Lesezeit: 4 Minuten
Mit kleinen Routinen zu (mehr) Nachhaltigkeit
Vermutlich kennen die meisten folgende Situation. Man hat etwas tolles gesehen, gehört oder gelesen und macht sich direkt an die Planung. Dann kommt völlig überraschend der Punkt an dem klar wird, dass der Einsatz größer wird als gedacht. Die Motivation schwindet und das Vorhaben wird nicht umgesetzt.
Hier könnten dann sogenannte Micro Habits zum Einsatz kommen. Das sind bewusst gewählte Mini-Handlungen, die so einfach sind, dass sie fast automatisch ausgeführt werden. Sie benötigen oft nur wenige Sekunden, brauchen keine Vorbereitung und lassen sich leicht in bestehende Abläufe integrieren. Sie werden eingesetzt, um dauerhafte Verhaltensänderungen ohne große Überwindung oder Überforderung zu etablieren. Bestehende Gewohnheiten werden durch neue Routinen ersetzt.
Was sind Micro‑Habits und warum sie funktionieren
Ein Micro‑Habit bedeutet nicht, dass man jeden Tag viel Zeit investieren muss, sondern, bevor ich mein Handy im Sekundentakt entsperre, kurz innezuhalten und es mal wegzulegen. Oder man geht am Sonntag zum Bäcker um die Ecke zu Fuß und nimmt nicht das Auto. Diese neuen Routinen können einfach umgesetzt werden, da
– diese keinen inneren Widerstand erzeugen,
– sie leicht zu wiederholen sind,
– der Aufbau neuer positiver Routinen ohne Druck oder Perfektionismus erfolgt.
Mehrere Forschungen haben gezeigt, warum kleine Gewohnheiten so effektiv sind
Die Gewohnheitsschleife (Habit Loop):
Gewohnheiten entstehen im Gehirn in einem grundlegenden Drei-Stufen-Modell.
Stufe 1 Auslöser, Stufe 2 Routine und Stufe 3 Belohnung.
Man kann seine Gewohnheiten nicht einfach abstellen, aber verändern, indem man den Auslöser identifiziert, die darauffolgende schlechte Routine mit einer besseren ersetzt und die Belohnung (gutes Gefühl) beibehält. Beispielsweise statt bei Stress zu rauchen, trinke ich in Ruhe eine Tasse meines Lieblingstees und fühle mich dann auch wieder entspannter.
Identitätsbasierte Gewohnheiten (Identity-Based Habits):
Hier ändert man einfach seine Sichtweise z.B. sagt man nicht mehr: „Ich mache Sport“, sondern „Ich bin Radfahrer“. Auf Dauer gesehen ist das als Motivation bedeutungsvoller und verursacht keinen Aufwand.
Aktive Gestaltung von Verhaltensweisen (Behavioral Design):
Kleine sichtbare Veränderungen im Umfeld beeinflussen Entscheidungen stärker als reine Vorsätze. Wenn ich z.B. mehr Wasser trinken müsste, dann ist es effektiver eine Wasserflasche immer in Sichtweite zu stellen, als mir nur gedanklich vorzunehmen mehr zu trinken.
Entscheidungsermüdung (Decision Fatigue):
Micro-Habits reduzieren bewusste Entscheidungen durch den Einsatz von Routine-Handlungen und vermindern somit eine Überanstrengung im mentalen Bereich.
Warum Micro‑Habits perfekt zu nachhaltigem Leben passen
Nachhaltigkeit fühlt sich oft nach großen Entscheidungen an: weniger konsumieren, bewusster leben, Ressourcen schonen. Doch im Alltag scheitert das häufig nicht daran, dass man es nicht will, sondern an dem Aufwand dieser Vorsätze. Genau hier kommen Micro‑Habits ins Spiel. Winzige Gewohnheiten, die kaum Zeit kosten, aber langfristig erstaunlich viel verändern können.
Dieser Blogbeitrag ist auch interessant: Wie minderwertige Kleidung unsere Kleidersammlungen belastet
Warum Micro‑Habits so gut funktionieren
Die Wirkung dieser kleinen Gewohnheiten lässt sich gut erklären:
- Unser Kopf mag lieber kleine Schritte. Große Veränderungen kosten Energie, kleine fühlen sich machbar an.
- Wiederholung schafft Automatisierung. Je öfter wir eine Mini-Handlung ausführen, desto schneller wird sie zur Routine.
- Die kleinen Erfolge motivieren. Jede abgeschlossene Mini-Aufgabe stimmt uns positiv und gibt uns Antrieb für neue Aufgaben.
- Sie vermindern die Entscheidungsmüdigkeit. Am Ende eines langen Tages fällt es leichter, noch eine winzige Handlung zu schaffen als eine große.
Sie sind also nicht nur Möglichkeiten, sondern ein gutes Werkzeug, um Verhalten langfristig zu verändern, ohne Druck und ohne Überforderung.
Vorschläge für nachhaltige Micro‑Habits
Die 30‑Sekunden‑Nachdenkpause
Vor dem nächsten Kauf kurz nachdenken und sich fragen: „Brauche ich das wirklich?“ Oft reicht dieser kurze Moment aus, um Impulskäufe zu vermeiden.
Sichtbarkeit in der Küche
Obst und Gemüse gut sichtbar lagern und ungesunde Snacks in die „hinterste Schublade“ verbannen. Gesündere Entscheidungen werden so leicht gefördert.
Fleischloser Tag
Einmal in der Woche auf tierische Produkte verzichten und einen Veggie-Tag einlegen.
Ein‑Produkt‑Regel
Jeden Monat einen häufig genutzten Artikel durch eine nachhaltigere Alternative ersetzen, z. B. nachfüllbare Produkte verwenden statt immer neue Plastikflaschen zu kaufen.
Licht-Check
Beim Verlassen eines Raumes immer das Licht ausschalten.
Kühlschrank Reste‑Routine
Vor jedem Einkauf einfach kurz in den Kühlschrank schauen und Reste, die noch verwertet werden können, berücksichtigen. Erst danach die Liste schreiben.
Fazit: Große Veränderungen entstehen nicht nur durch große Vorsätze, sondern auch durch viele kleine Handlungen. Micro‑Habits sind eine Alternative, Nachhaltigkeit nicht als Belastung zu sehen, sondern als positive und gut machbare Möglichkeit im Alltag. Probiert es mal aus 👍.
InfoPunkt.News 